長沙柏禾有限公司,為大家介紹戶外健身器材使用方法及注意事項。
室外健身器材,像一朵朵盛開的花朵,裝點著現(xiàn)代化的城市.鄉(xiāng)村,為全民健身提供了隨時隨地的便利,所以要指導(dǎo)人全民科學(xué)使用,不然事得其反。既要活動身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美。
社區(qū)健身運動近些年來走進社區(qū)的生活,如何使用健身器材成了一個大問題,原因是社區(qū)中沒有專門的社區(qū)體育指導(dǎo)者,使得很多人健身時走進誤區(qū),不但沒有增進健康反而影響著人們的身體健康。
使用室外健身器材要注意以下幾方面:
1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人,要掌握運動量的速度,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。而不經(jīng)?;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的同志,首先要選擇適合自己的運動項目。
2、鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
4、要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。
常用健身器材使用注意事項
1、跑步機:雙手應(yīng)緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。
2、組合單杠:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
3、旋轉(zhuǎn)健腰器:扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制,幅度不宜過大。手始終不要離開手柄,保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。
4、腰背按摩器:用力適中,動作由緩到快。
5、蹺蹺板:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過快、過大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。
6、太空漫步機:切忌擺動幅度過大。 特別是老年人肌肉柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大,速度過快,很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,擺腿的幅度應(yīng)在45°左右,頻率控制在每次3秒左右為宜。
7、蹬力訓(xùn)練器 :髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人,本來髖關(guān)節(jié)的負重功能就不好,如果再進行蹬力器鍛煉,伸膝肌群就可能會受損,從而加重病情。
8、健騎訓(xùn)練機: 椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出,千萬不要使用。
9、牽引訓(xùn)練器: 先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成,最好別用。手力不夠的老年人最好也不要做這項運動。
10、扭腰旋轉(zhuǎn)器: 旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°,速度要慢,動作要輕柔,頻率控制在每次3秒左右為宜。
社區(qū)內(nèi)將會有越來越多的廣大人民的健身運動,隨著社會的發(fā)展。室外健身也會向安全化、 趣味化、簡單化方面發(fā)展。相信隨著社區(qū)建設(shè)的與時俱進,公用場地和設(shè)施的增加,社區(qū)健身運動將會迎來一個全新的時代。